运动是降低血糖的最佳方法。没有钱，没有效果，也可以增强身体并防止糖尿病的各种并发症。尽管早晨，下午或晚上运动非常适合控制血糖。但是，如果您在这两个小时内运动，降低糖的效果可能会更好！ 1。日本运动的一项研究，发表在2023年糖尿病杂志上的研究是指导的：如果您想减少胰岛素抵抗并更好地控制血糖，日本运动比早晨更好。此外，早餐后进行中和低强度的有氧运动可以在早餐后控制血糖，但是这种好处很难持续到午餐后[1]。 2个小时的糖尿病时间：1次点敲打操作系统（根据第一次米饭计算）：它可以减少餐后血糖并降低低血糖的风险[1]。午餐后1小时（根据第一次米饭计算）：它可以减少餐后血糖，也可以降低低血糖[1]。 17-19 pm（建议晚餐后30-60分钟）：晚上锻炼一次可以在晚上改善血糖[1]。 17-19 pm（建议晚餐后30-60分钟）：晚上锻炼一次可以在晚上改善血糖[1]。下午适合这些练习。下午适合抵抗运动和有氧运动。许多研究表明，改善日本力量训练对年轻人，身体成分和血清代谢产物的力量具有更明显的影响[2]。下午，我更加专注，更加体力，具有强大的肌肉力量和警笛能力。许多竞争性体育赛事是在下午举办的，这就是原因。扩展全文
到了晚上，身体具有最强的灵活性，柔软的肌肉，肌肉力量，并且人体使用氧气的能力达到了高潮。目前，它适用于高强度的临时训练和长期训练。
2晚上Cise
一项对近30,000人的研究表明，肥胖和2型糖尿病患者在下午18点后进行了适度的剧烈运动，甚至从早晨和下午的运动中受益更多[3]。
此外，晚间运动可以降低心血管和微血管疾病和死亡率的风险。
推荐2个好锻炼：
晚餐后1小时：血糖处于顶峰，运动可以有效地消耗葡萄糖并减少血糖。
晚餐后1小时：血糖处于顶峰，运动可以有效地消耗葡萄糖并减少血糖。
睡觉前2小时（19-21 pm）：此时运动不会影响睡眠，而在人体血液中，生长素素的浓度很低。
睡觉前2小时（19-21 pm）：此时运动不会影响睡眠，而在人体血液中，生长素素的浓度很低。
这些练习适合晚上
身体在晚上更灵活，适合跳舞，瑜伽和其他练习。上床睡觉前进行一些舒缓的伸展运动也可以帮助您入睡。
但是，请注意不要进行激烈的运动，不要锻炼太久。保持大约30分钟，否则会影响消化和睡眠。
此外，肥胖的糖尿病不适合在瑜伽中快速或高贫困，其他运动很容易损害关节。建议选择慢跑，游泳等。
精彩锻炼，注意3分
1。运动前测试血糖，以确保血糖在安全范围内
运动前的血糖水平应在5.0-13.9 mmol/L之间。如果运动前的血糖小于5.6 mmol/L，则可以添加一些碳水化合物食品（包括10-30克碳水化合物）以防止低血糖[4]。请注意避免低血糖或高血糖的风险时期，并因药物作用的rurok而交错[4]。
2。不要在空上锻炼胃以防止低血糖
尤其是如果您早上醒来并且心血管和脑血管事件的发病率很高（例如脑梗塞，心肌梗塞）。患有心血管疾病（例如高血压）的糖尿病应尝试选择下午或晚上运动。如果您早上运动，建议在10:00之后选择。
3。制定定期锻炼的良好练习
为了保持胰岛素敏感性，最好不要有氧运动间隔超过2天，而每周至少3-7天运动[4]。
每隔一天，每周2-3次可以进行一次阻力运动[4]。
建议锻炼大约30分钟，然后稍微出汗。如果您在每个小时内不能保持30分钟，那么每天每天10分钟累积30分钟也是一个好处。
您想什么时候锻炼？你现在锻炼了吗？
参考：
[1]糖尿病国家老年医学中心中国体育科学学会中国医学协会的分支机构。中国2型糖尿病治疗指南（2024 Edition）[J]。中国糖尿病杂志，2024，16（6）：616-647。
[2] Racinis S.伴随着早晨和下午运动表现的热量暴露的各种影响。 Scand J Med Sci运动。 2010年10月; 20补充3：80-9。
[4]中国医学协会的糖尿病分支。中国预防和治疗糖尿病的指南（2024 Edition）[J]。中国糖尿病杂志，2025，17（1）：16-139。
[5] Wu Weihua的江湾Yiqing。研究开发各种糖尿病运动方法和心血管并发症的影响[J]。杂志《心血管理解医学》，2022年，31（01）：97-100。回到Sohu看看更多